Za dobro zdravje se morate ukvarjati s športom ali izvajati osnovne vaje. Med njimi je tudi zategovanje na palici, ki ne zavzema zadnjega mesta v življenju osebe, ki je navajena, da se ohrani v formi. Poleg tega prinaša ogromne koristi za celotno telo.
Kako se naučiti povleči na palico iz nič?
Obstajajo ljudje, ki imajo sedeči način življenja, se ne ukvarjajo s športom, jedo škodljive proizvode, kar prispeva k povečanju telesne teže. Verjetno se ne bodo mogli kadarkoli umakniti. Za te ljudi obstajajo priporočila, ki vam omogočajo, da se to naučite. 
Najprej se morate naučiti pravilnega oprijema, ko vlečete palico. Potrebno je, da človek vidi svoj zunanji del čopiča in ne dlani. Palec zajame prečko od spodaj. Po obvladovanju tega pravila se bodo vaje še naprej lažje izvajale. Na prvem mestu morate trenirati svoje mišice. Če želite to narediti, morate priti v položaj, kot v vlečenje navzgor.
Zato morate porabiti največ časa. Te vaje se izvajajo več dni zapored in včasih v tednih. Ko oseba čuti, da se njegove mišice uporabljajo za prečko, nadaljujte s potegom navzgor. Ni priporočljivo narediti preveč širokega oprijema. Roke so nameščene vzdolž širine ramen. Potem si prizadevamo za dvig telesa.
Te vaje je treba izvajati vsak dan v več pristopih. Kasneje bo telo vse višje. Posledično bo prišel dan, kobrada se dvigne nad križišče. Ko je to doseženo, se morate spustiti in poskusiti narediti drugo. 
Program vadbe
Za povečanje števila pull-upov na palici lahko uporabite posebno shemo razredov. Oblikovan je za trideset tednov. Njegovo bistvo je v vsakodnevnem izpopolnjevanju petih pristopov s postopnim povečevanjem števila pull-upov. Tako lahko po tridesetih tednih svojo uspešnost povečate za približno šestdeset vaj.
Priporočljivo je kombinirati vajo z drugimi športi, če obstaja želja po večji učinkovitosti in razvoju vseh mišičnih skupin. V vsakem primeru bo zapleteno usposabljanje namenjeno le osebi v korist.
