Znana beseda pravi: v zdravem telesu - zdrav duh. Da bi ostali v formi, v telovadnici ne potrebujete dragih prelazov. Dovolj je doma, da opravlja določene vaje. To vključuje sklece. To je treba storiti prav, da bi imeli koristi, ne škode.
Kako se naučiti potiskati?
Najpomembnejše pravilo je postopno povečanje telesne aktivnosti. Z drugimi besedami, če izvršite, na primer, sto push-upov, naslednji dan ne morete niti dvigniti roke. Začetek treninga je priporočljiv za krepitev prsnih mišic. Za to morate pritisniti na steno. Pri tej vaji se postopoma obremenjujejo mišice prsnega koša, vratu, rok in trebuha.
Sprejema začetni položaj: stoji blizu stene. Naredi korak nazaj, počiva na rokah. Daljša je razdalja od stene, večja bo obremenitev bicepsa. Če ste roke preširoko razširili, bodo prsne mišice uporabljene v največji možni meri. Za potiskanje je potrebno, ne mudi. Potrebno je, da se vsaka mišica počuti napetosti, po kateri se sprosti. Usposabljanje je mogoče opraviti kjerkoli. Potrebna bo le vodoravna površina.
Opozoriti je treba, da sta vrtenje žensk in moških različna. Niso vsa dekleta nagnjena k rasti mišičnih ramen. Zato mora biti obremenitev zanje manjša. Sprva bo zadostovalo 10-20 krat push-upov. Postopoma naj bi se njihovo število povečalo, in sicer za nekaj tednov do štirideset. 
Po stiskanju stenebo končano, lahko greste na vaje iz tal. Moral bi klečati. Nato roke počivajo v tleh, stopala se križata in dvigata. Na širini ramen so roke razdeljene vstran. Po tem je priporočljivo, da začnete sklece. Tako kot v prejšnji različici, se najprej izvede 10-20 vaj, ki postopoma povečujejo njihovo število. Obstajajo tudi drugi načini, da jih potisnemo ven. Na primer, na prstih ali pestih. 
Nato lahko začnete pouk na stolpcih. V tem primeru se najpogosteje uporabljajo ramenski pas in triceps. Doma se najpogosteje uporabljajo dve klopi ali naslanjači, ki sta nameščeni vzporedno drug z drugim. V eni napravi morate počivati na nogah, v drugi - z rokami. Ko se ta metoda stiskanja obvlada, lahko skočite čez palice. Med njimi je treba vstati in se pripraviti na športni projektil, ki nadaljuje z vajami.
