S tovrstnim športom, kot je tek, lahko hkrati izgubite težo in konsolidirate vse mišične skupine. Res je, da bi dobili največji učinek, je priporočljivo, da izmenično hitro in počasi. V tem članku bomo razpravljali o tem, kako se naučiti hitro teči.
Nekaj usposabljanja se mora začeti z razvojem relativno kratke razdalje. Na primer, od sto metrov. Glavna stvar je razvoj potisne sile nog.
Za to morate narediti naslednje vaje:
1. Hitri skok na klopi. To je treba storiti brez odlašanja. Skok se izvede z dvema nogama hkrati.
2. Skakanje z utežmi. Začeti bi morali z minimalno težo. Dumbbells so stisnjeni na ramena, potem je stiskanje in oster dvig. Potrebno je skočiti visoko, kolikor je mogoče, na tleh, da obstajajo sile.
3. Tek z dviganjem nog. Vaja se izvaja hitro. Kolena se morajo dvigniti na raven prsnega koša.
4. Tek z ogromno golenico. Prav tako se izvaja v hitrem ritmu. Pet mora doseči zadnjico. 
Daljše razdalje
Če obstaja želja po doseganju boljših rezultatov in teče več kot sto metrov, je treba razviti tudi vzdržljivost. To je odličen kraj za pohodništvo. Tudi v prid vožnji na dolge razdalje. Priporočeni so naslednji programi:
1. Hoja s pobočjem. Morate najti parcelo z rahlim naklonom in jo prečkati najmanj 20 minut, in boljše eno in poleno uro Traja približno 30 korakov v 20 sekundah.
2. Tek z izmenjavo. Morate najti teren, kjer so strma vzponi in celo območja. Priporočljivo je, da je jog v teh segmentih časa enak. Uporabite lahko tekalno stezo, ki vam omogoča nastavitev potrebnih parametrov. Vendar pa povzroča prekomerno obremenitev kolena. Zato je priporočljivo, da ga vadite v posebnem čevlju. 
Ovacije
Nekateri menijo, da veliki koraki povečujejo hitrost. Vendar je to napaka. Glavna stvar je minimalno odbijanje in pravilna drža. Druga napačna ideja je ostra frekvenca dihanja. Pravilen bo ohranil nadzor nad njim.
Načeloma so to vsa pravila, ki jih je treba upoštevati med poučevanjem. Jasno sledite, naučite se hitro teči na dolge razdalje, lahko kdorkoli želi. Ne pozabite, da niso vsi priporočeni podatki o obremenitvi.
