Poleg tega, da je vrvica dobra vaja, še vedno koristi telesu.
Zahvaljujoč temu lahko:
1. Naredite prihodnje rodove manj boleče.
2. Zmanjšati tveganje za bolezni sečil in spolovil.
3. Znebite se maščobe na želodcu.
4. Izboljšati delovanje organov genitalnega sistema.
5. Okrepite trebušne mišice.
6. Izvlecite hrbtenico.
7. Spodbujanje mikrocirkulacije krvi.
8. Okrepiti gibljivost kolčnega sklepa. 
Vaje, ki spodbujajo raztezanje
1. Zahteva prečnik ali drugo ravnino, ki je na istem nivoju s trakom. Na njo je postavljena ena noga. Potrebno se je nasloniti na tla, ne da bi upognili kolena.
2. Moraš biti na eni nogi, druga pa na valovih naprej. Hkrati je treba držati roke za podporo, da bi ohranili stabilen položaj. Nogo je treba dvigniti čim višje. Res je, da je treba to narediti previdno, tako da ni raztezanja.
3. S položaja, ki se nahaja na tleh, je treba širiti noge na straneh, ne da bi upognili kolena. Nato se roke zgrabijo za prste nog, trup pa se kolena kolikor mogoče niza. Hrbet se v tem primeru ne upogiba.
4. Od ležečega položaja noge naraščajo pravokotno na tla, raztegnjene na stran in postopoma povečujejo amplitudo.
5. Ko ste vzeli položaj "lotosa", kot tudi prednjo nogo v stopalu, morate stisniti kolena in jih skušati spustiti navzdol.
6. Ena noga je postavljena naprej, druga pa nazaj. Moram sedetičim globlje. Noga je izpostavljena naprej, medtem ko se upogne v kolenu. Drugi ud se mora držati naravnost. Nato se noge spremenijo.
7. Na širino ramen je treba položiti noge, da bi poskušali globlje sedeti in širiti kolena ob straneh. Zadnjic ni treba rezati.
8. S sedečim položajem so noge nameščene na straneh. Nato se komolci spustijo na tla, držijo naravnost in potegnejo naprej.
9. S sedečim položajem se ena noga potegne naprej, druga se kolena v kolenu dotakne stopala stegna okrog zadnjice. Roka se razteza do nogavice, hrbet je naravnost. Vaja se izmenično ponavlja z obema nogama.
10. S položaja na kolenih so stopala zdrsnila na obeh straneh medenice, nogavice ležijo na tleh. Po tem se morate počasi vzpenjati in spuščati.
11. Če opazujete navpično upornost, morate sprostiti noge in spustiti zadnjico na tla. Kolena se istočasno ne upogibajo, hrbet drži naravnost. 
Kontraindikacije
Ne glede na koristi za telo, ki niso prinesle vrvice, obstajajo primeri, ko ni priporočljivo sedeti na njem. Kontraindikacije so pri osebah z vnetnimi procesi v kolčnih sklepih, bolečinah v križu, poškodbah nog, poškodbah hrbtenice, hrbtenici, poškodbah medeničnih kosti in nog, ovulaciji maternice.
Koristni nasveti
Najprej se ne mudi. Teden dni kasneje se odrasla oseba ne bo mogla naučiti sedeti na vrvici. Vendar pa se lahko z rednim usposabljanjem pozitivni rezultati dosežejo v približno enem mesecu. Prvičkot za začetek vaj, je potrebno opraviti ogrevanje, da se mišice ogrejejo. Idealne različice za to bodo upogibanje nog, vrv, tek.
V prostoru, kjer potekajo tečaji, mora biti temperatura zraka 17-18 stopinj. Vaje se priporočajo postopoma. Če obstajajo boleče občutke v tetivi, je treba lekcijo ustaviti. Treba je poskusiti malo "korak nad" in mejo, ko je nemogoče nadalje raztegniti. To je treba izvajati nenehno, sicer napredek ne bo dosežen. Vsaka vaja mora trajati vsaj 30 sekund. Vsi premiki morajo biti izvedeni gladko.
